उम्र का बढ़ना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है. बढ़ती आयु के साथ शरीर के अंगों का निर्बल होना, सफेद बाल और झुर्रियां आदि अधिक आयु के बदलावों को दिखाते हैं. ऐसे में खानपान का ध्यान रखें, शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं व खुश रहें.आइए जानते हैं बढ़ती आयु में फिट रहने के नुस्खाें के बारे में :-
समय पर लें डाइट:
कई बार अधिक बीमार रहने या ज्यादा दवाएं खाने से मुंह का स्वाद बदल जाता है और भूख कम हो जाती है. ऐसे में खाने के प्रति रुचि बनाएं रखें और समय से खाएं.
चिकनाईयुक्त चीजें सीमित मात्रा में लें :
कुछ लोगों को अधिक चिकनाईयुक्त, दूध या अन्य चीजें खाने से पेटदर्द, गैस या डायरिया आदि परेशानियां हो सकती है. ऐसे में इन चीजों को सीमित मात्रा में ही लें. खाने के साथ दही, छाछ आदि लें..
व्यायाम कर रहें फिट :
रोजाना योग, ध्यान, वॉक या व्यायाम जरूर करें. इससे मन खुश रहता है व आप फिट रहने के साथ रोगों से दूर रहते हैं.
इन बातों का रखें ध्यान
– लो-फैट वाली चीजें खाएं. मलाई हटाकर दूध पिएं.
– खाद्य पदार्थों को फ्राई करने की बजाय उसे बॉयल, रोस्ट, बेक या स्टीम करें.
– ओमेगा-थ्री फैटी एसिड्स, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स वाले पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं.
– खुद को किसी रचनात्मक कार्य में व्यस्त रखें. किताबों और संगीत को अपना मित्र बनाएं.